Belajar Somed Promotion

J  Mau tahu caranya agar bisa berlari kuat dengan jarak tempuh yang jauh? Namanya juga lari marathon, pasti jaraknya tidak sedikit. Yuk persiapkan diri agar tubuh bisa kuat hingga garis finish.

J  Pertama yang perlu dilakukan, latihan otot dulu yuk. Latihan otot dasar, gunanya ini agar tubuh tidak kaget lho saat dipaksa untuk berlari. Apa ya latihan otot dasar itu dan bagaimana? Caranya mudah, sit-up, push-up dan back-up. Lakukan secara bertahap ya.

J  Latihan sit-up, push-up, back-up itu agar otot perut, otot lengan, otot kaki ikut terlatih dan tidak hanya itu saja, otot pernafasan pun juga ikut terlatih.  Latihan ini turut untuk memperkuat otot inti lho

J  Latihan dasar sudah, terus persiapkan diri untuk melakukan latihan pernafasan. Caranya, tarik nafas dalam-dalam tahan dan keluarkan. Lakukan dengan cepat dan berulang-ulang ya. Supaya tidak ngos-ngosan saat berlari nanti.

J  Pemanasan sudah, pernafasan juag sudah dilatih. Wah sekarang masuk ke intinya neh, lari dengan jarak tempuh yang jauh. Sudah siap? Lari yuk, jangan di vosir ya, pakai tahapan, misalnya hari ini 1KM minggu depan ditambah lagi ya. Nothing instant.

J  Capek berlari, jangan dipaksakan dulu deh. Istirahat yuk, tidur yang cukup juga penting lho. Sudah gitu makan juga jangan sembarang makan. Makan yang sehat ya.

J  Oh ya pada saat latihan, gunakan baju yang enak dipakai dan juga sepatu. Sehingga mengurangi lecet pada kaki. Akibat gesekan yang terdapat pada tubuh dan pakaian. Itu juga bisa terjadi pada kaki juga, jika memakai sepatu yang tidak nyaman. Selamat berlatih dan berlari.

J  Lakukan pemanasan dan juga melatih otot dasar, caranya simple banget. Lakukan push-up, sit-up, dan back-up sampai 100 kali, belum terbiasa?

J  Coba dulu sit-up, push-up dan back-upnya semampunya dulu ya. Terus tiap minggunya jumlahnya ditambah. Gunanya latihan ini penting bagi otot

J  Otot apa seh yang dilatih untuk ini, tidak tanggung-tanggung, otot kaki, otot lengan, otot perut dan tidak itu saja otot pernafasan juga lho

J  Tujuan latihan ini tentunya untuk memperkuat otot inti yang memiliki peranan penting dalam berlari. Setelah itu latihan pernafasan juga ya

J  Caranya mudah lho, tarik nafas dalam hingga dinding dada tertarik kencang. Lalu hembuskan
hingga paru-paru kempis sekempisnya dgn kecepatan

J  Sekarang latihan utamanya neh, berlatih lari jarak jauh. Pertama tetapkan durasinya panjang dengan jarak jauh yang bisa diatasi tubuh dulu

J  Tahap awal lari 1km tanpa henti, setelah itu ditambah lagi keesokan harinya. Lari udah, istirahat juga penting. Jangan divosir tubuhnya