Merasa ngantuk dan lelah, padahal jam baru menunjukan pukul 10, 11, jam 1
siang. Karena merasa mengantuk, jadi tidak bisa konsentrasi bekerja? Banyak hal
yang membuat tidur malam terganggu atau kurang tidur karena bergadang. Tentunya
readers memiliki beragam alasan untuk hal satu ini. Namun yang pasti karena
merasa mengantuk, pikiran jadi kacau, tidak bisanya konsentrasi, mata dipaksa
untuk dibuka, berdampak sakit kepala juga.
STOP! Jangan dipaksakan, karena pekerjaan juga tidak maksimal. Otak juga
tidak bisa konsentrasi. Cari ruang yang sepi dan tidur sebentar (NAP). Tidur
hanya 10-15 menit, asal nyenyak, bisa mengembalikan kebugaran seperti tidur
cukup di malam hari selama 7-8 jam. Karena itu, di beberapa negara seperti di
Jepang, ada tempat untuk istirahat alias NAP. Jadi kenapa tidak, cari waktu
untuk tidur sejenak.
Tidak bisa dipungkiri tidak semua orang gampang sekali tertidur, apalagi
jika tidak di tempat tidur atau di tempat “private” tetapi kalau urgent kenapa
tidak. Cari tempat yang tersembunyi, jika mata sudah berat. Dimana saja pasti
bisa tidur, jika “dipaksa” tidur. Jangan lupa untuk setel alarm 10-15 menit.Berapa lama waktu tidur siang yang baik? Waktu ideal yang baik untuk tidur
siang setiap orang berbeda. Tetapi biasanya 10-20 menit adalah rekomendasi umum
untuk memulihkan kekuatan.
Keuntungan dari tidur singa adalah Meningkatkan
kewaspadaan. Ketika kelopak mata readers terlalu berat untuk tetap
membuka, readers tidak bisa melakukan pekerjaan dengan baik. Butuh waktu untuk
tidur siang dan kemudian kembali bekerja. Berdasarkan studi NASA menemukan
bahwa 40 menit tidur siang meningkatkan kewaspadaan sampai 100 %. Penelitian
lain telah menemukan bahwa 20 menit tidur siang lebih efektif daripada mengkonsumsi
200 mg kafein.
Tidur siang juga meningkatkan retensi memori Anda ; saat tidur , kenangan
terakhir yang ditransfer ke neokorteks , di mana kenangan jangka panjang yang
dipadatkan dan disimpan. Selain itu Meningkatkan
kesehatan. Kurang tidur menyebabkan kelebihan hormon kortisol dalam
tubuh. Kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, membantu readers berurusan
dengan melawan respon. Tapi kelebihan kortisol meningkatkan intoleransi glukosa
dan lemak perut, melemahkan sistem otot dan kekebalan tubuh , sudah saatnya
memori dan pembelajaran, dan mengurangi tingkat hormon pertumbuhan dan
testosteron dalam tubuh kita . Ini efek merusak dapat menyebabkan diabetes dan
penyakit jantung .
Ketika tidur, readers melepaskan hormon pertumbuhan, penawar kortisol yang
yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bilangan prima fungsi seksual readers,
mengurangi stres dan kecemasan, dan membantu dalam perbaikan otot dan penurunan
berat badan. Tidur siang memberikan kesempatan otak untuk beristirahat dan kesempatan
tubuh untuk menyembuhkan. Setelah bangun, pasti tubuh terasa segar. Bila pada saat readers NAP
benar-benar tidur lelap. Jadi semangat lagi deh bekerja, pekerjaan jadi tidak
terbengkalai. Karena rasa mengantuk sudah hilang. Selamat bekerja, tetap
semangat di bulan April penuh semangat
Pada
2:57 PM
susah nih tidur berkualitas hehe... gagal fokus termasuk tidur. Tapi kudu kayaknya biar kesehatan terjaga ya, Mbak :)
BalasHapusBener banget mbak, tidur juga harus dijaga hahah biar nggak gagal fokus seperti iklan Aqua
BalasHapus