Sehat Jantungku, Sehat Hidupku
 |
| source: dailyhealthpost.com |
Membahas
jantung sungguh luar biasa, organ penting pada tubuh yang membuat tubuh tetap
bekerja secara maksimal. Tanpa jantung, tentu saja kita hanya tinggal nama. Berbicara
jantung, mengingatkan aku tentang alm. Papa yang tutup usia terlalu cepat. Akibat
penyakit jantung koloner. Hal itu dikarenakan pola hidup papa yang tidak sehat
sejak muda, karena papa adalah perokok aktif, tidak menyukai olahraga,
menikmatin makanan daging dan berlemak.
 |
| source: saumilozamd.com |
Papa adalah
pekerja keras, sayang kerjanya berada di lokasi. Papa bekerja untuk mengurus
makan para pekerja yang ada di lokasi. Pekerjaan papa mengantarkan papa ke
berbagai negara dan juga beberapa lokasi. Sejak kecil, aku jarang bertemu papa.
Setiap kali, papa cerita tentang makanan yang ada di tempat kerjanya, makan daging
bisa sampai beberapa kali. Bahkan papa pernah pamer, makan daging satu kilo
untuknya seorang diri dan yang paling dia suka bagian lemaknya. Apalagi posisi
papa lumayan di tempat kerjaannya. Sehingga, semua harus papa icip-icip sebelum
dihidangkan.
Akibatnya,
tanpa disadari semakin usia tubuh papa semakin lemah. Uniknya tensi tinggi papa
jarang mengeluh pusing. Hingga suatu hari, papa pun drop. Dari situ papa mulai
harus mengubah pola makan dan hidup. Sayang, semua terlambat di sadarinya. Karena
itu, gaya hidup untuk jantung sehat sangat dibutuhkan untuk aku, kamu dan
mereka.
Gaya Hidup Sehat adalah Pilihan
 |
| source: active.com |
Gaya hidup
seperti apakah yang dibutuhkan oleh jantung? Gaya Hidup Jantung Sehat adalah Pilihan. Sebenarnya sangat mudah untuk
mendapatkan jantung sehat dengan mengikutin 7 cara untuk membuat Jantung Sehat yakni:
- => Tetap Aktif
- => Berhenti Merokok
- => Memperhatian Berat Badan
- => Mengurangi garam
- => Menjaga tingkat level stress
- => Monitor BP, tingkat kolestrol
- => jika keluarga memiliki sejarah penyakit jantung, pergilah ke rs untuk melakukan pemeriksaan secara rutin
Simple ya, ya sangat sederhana untuk mendapatkan jantung sehat tetapi
pada kenyataannya melakukan prakteknya sangatlah sulit. Apakah itu hanya alasan
saja? Meningat kasus papa yang terkena penyakit jantung koloner, secara
perlahan-lahan kami pun mulai mengubah gaya hidup. Awalnya tentu saja sangat
berat tetapi berusaha untuk mendapatkan jantung sehat adalah worth it.
Get Active =>
Tetap Aktif
Tidak ada lagi alasan office
hours jadi tidak bisa olahraga. Padahal olahraga sangat penting untuk
mendapatkan jantung sehat. Olahraga yang regular sangat diperlukan agar arteri jadi terbuka dan
mencegah teradi penyumbatan. Beberapa olahraga yang cocok untuk menjaga jantung
tetap sehat sit-up, loncat, menendang, push up, lari juga banyak di
rekomendasikan. Saat ini, aku hanya melakukan olahraga lari saja seminggu dua
kali.
Eat Well => Pola
Makan yang Baik
 |
| source: heart.org |
Sebagai perempuan, berat badanku sedang sangat buruk. Alias, sedang
naik. Aku mencoba diet tetapi gagal move
on alias masih saja mengkonsumsi makanan yang berlemak, manis dan pastinya
makanan yang lezat. Makanan yang sehat itu tidak seenak makanan fast food. Pola makan yang baik memang
tidak menyenangkan, tidak seenak makan manis, gorengan, dan masih banyak lagi.
Makan yang baik adalah makan sayuran dan buah-buahan. Mendengarkannya saja sudah membosankan,
apalagi melakukannya. Sstss jangan salah, aku dulu juga berpikir seperti itu. Saat
papa sakit dan dokter menyarankan makan makanan yang sehat dan mengurangi garam.
Akhirnya aku baru mengetahui bahwa buah dan sayur memiliki warna yang beragam
bukan karena tanpa makna.
Sayuran dan buah-buahan mampu melindungi jantung dari kerusakan pembuluh darah dan arteri akibat
kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lingkungan dan diet
yang tinggi lemak, gula, dan tepung. Baiklah, di Ini adalah beberapa contoh
dari yang kaya antioksidan - sayuran , buah-buahan , kacang-kacangan dan biji
dari masing-masing kategori warna .
|
Warna
|
Buah dan Sayuran
|
|
Merah
|
Stroberi, Tomat,
Semangka, Kacang Merah
|
|
Orange or Kuning
|
Wortel, ubi
jalar, jeruk
|
|
Ungu or biru
|
Terong,
blueberry, kubis ungu, kacang hitam
|
|
Hijau
|
Bayam, brokoli,
kiwi, kubis hijau, kacang hijau, kacang panjang,
|
|
Putih
|
kembang kol,
bawang merah, bawang putih, pear, apel, kacang putih, pisang
|
|
Coklat
|
kacang pinto,
kacang almond, biji bunga matahari,
kacang,
|
Mengelola Stress
Penelitian
menunjukkan stres dapat berkontribusi
banyak masalah bagi kesehatan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung.
Mengatur stres adalah bagian penting dari mencegah dan mengobati penyakit
jantung. Karena itu, kita wajib
menangani emosi dengan baik seperti
mengurangi persoalan depresi,
kecemasan atau stres ditambahkan.
Yang
terpenting dari semua itu adalah bagi yang merokok, berhenti merokok. Aware terhadap
berat badan bukan berarti fatty itu sexy, langsing itu keren. Melainkan berat
badan yang ideal tentunya baik bagi jantung.
Cara Citra Pandiangan Menjaga Kesehatan
Hidup sehat
adalah pilihan karena pilihan hidup sehat itu sama dengan mengeluarkan biaya
ekstra, tetapi sakit lebih banyak biaya yang dibutuhkan. Menggunakan jaminan
kesehatan bukanlah jaminan dilayani dengan baik.
Hidup sehat
lebih mahal? Tentu saja, karena makanan junk
food itu murah dan menyenangkan. Sedangkan makanan sehat itu lebih mahal,
makanan organik dan sebagainya, seperti sayur dan buah. Sebenarnya, tidak perlu
memikirkan itu, tidak perlu membeli makanan sayuran dan buah-buahan yang mahal,
buah pisang, mangga, sayur bayam, kol, sawi, kacang hijau, kacang merah. Makanan
yang baik dan bagus di konsumsi. Tidak perlu memikirkan buah anggur, kiwi. Kita
bisa membeli buah-buahan sesuai musimnya. Asalkan kebutuhan asupan gizi
disesuaikan dengan kebutuhan.
Olahraga,
lari dua kali dalam seminggu. Bagun tidur langsung minum air putih, minum air
sebanyak 8 gelas dalam sehari. Mengurangi makanan manis dan berlemak apalagi
yang menggunakan minyak banyak seperti gorengan atau oseng-oseng. Paling penting mengkonsumsi coklat hitam
karena dalam coklat banyak sekali manfaat yang baik bagi tubuh. Tidur cukup,
mengurangi bergadang dan menghilangkan stress, setidaknya meminimalis dan tidak
menyimpan dalam hati. Lebih banyak tertawa, karena tertawa sangat baik bagi
kehidupan dan juga jantung. Ini caraku untuk hidup sehat, kalau kamu?
Pada
6:16 PM
Jadilah orang pertama yang berkomentar!
You've decided to leave a comment – that's great! Please keep in mind that comments are moderated and please do not use a spammy keyword. Thanks for stopping by! and God bless us! Keep Creative and Health